Jeg må innrømme at jeg var nysgjerrig på hvorfor søsteren min satte meg ned for å vise meg et opptak av en dans hun hadde sett i et populært TV-program. Jeg så på, litt skeptisk, da koreografen forklarte hvordan hun ville ha samtiden dans for å symbolisere en persons kamp med avhengighet. Den positive introen viste den unge mannlige og kvinnelige danseren, hun som narkoman, og han som selve avhengigheten. De gikk inn på den mørke scenen, og dansen begynte. Umiddelbart ble jeg betatt. Uttrykksfullheten til hver bevegelse formidlet tiltrekningen og ødeleggelsen av avhengighet. Jenta klamret seg hjelpeløst til partneren sin, reiste seg og falt med hver bevegelse, det ene minuttet rømte og det neste kastet seg ved siden av ham. Hele tiden viste ansiktet hennes plagene ved å bli offer for fangefangeren hennes. Forestillingen var kraftig og vellykket i å fange den selvdestruktive naturen til avhengighet.
For et par måneder siden skrev jeg bloggen 'Er du en rusavhengig?' for å illustrere hva som trekker folk til avhengighet og hvordan de kan se når de engasjerer seg i avhengighetsskapende atferd. All vanedannende atferd har minst disse to tingene til felles: (1) de hjelper folk med å kutte bort smertefulle følelser og (2) de er sterkt påvirket eller kontrollert av en destruktiv tankeprosess som både forfører personen til atferden og straffer dem for å hengi seg . Som en dans finner en avhengighet et mønster for å gå sømløst inn i en persons liv, lokke og fordømme, trøste og ødelegge.
Folk som engasjerer seg i narkotika- eller alkoholmisbruk, som har en spiseforstyrrelse, eller som sliter med avhengighet, handler i henhold til forskriftene til en destruktiv tankeprosess kjent som den kritiske indre stemmen. For eksempel, hvis du sliter med alkoholavhengighet, vil denne indre fienden prøve å friste deg med en forførende, tilsynelatende vennlig tanke (eller 'stemme') som sier: 'Du har hatt en tøff uke. Ta en drink. Du må virkelig slappe av.' Hvis du overvinner en matavhengighet, kan det lokke deg med belønninger: 'Ha et kakestykke. Du gjorde det bra på dietten hele uken.
Etter å ha hengitt seg, forvandles denne villedende beroligende indre stemmen seg til en grusom fiende som river deg fra hverandre. Stemmen straffer deg ondsinnet for å hengi deg til selve oppførselen den oppmuntret til. «Din viljesvake dust. Du sa at du ikke skulle drikke lenger!' «Du har ødelagt alt. Du vil alltid være en feit ku.'
Som den mannlige danseren i forestillingen jeg så, spiller den kritiske indre stemmen alltid to roller i en avhengighet: forfører og straffer. Vanedannende atferd representerer et direkte angrep mot en persons fysiske helse og følelsesmessige velvære, og de begrenser ens evne til å forfølge meningsfulle personlige mål i livet. Derfor er det viktig at en terapeut hjelper en klient med å identifisere de kritiske indre stemmene som styrer disse vanemønstrene og å utfordre deres diktater ved å lære mer konstruktive måter å håndtere følelsesmessig smerte på.
I Voice Therapy, en terapeutisk tilnærming utviklet av min far, psykolog og forfatter Robert Firestone, hjelper terapeuter klienter med å finne miljømessige triggere som utløser de smertefulle følelsene og negative tankemønstrene, som igjen påvirker dem til å engasjere seg i vanedannende atferd. Ved ytterligere å oppmuntre jakten på genuine ønsker, ønsker og mål, styrker terapeuter klientens virkelige jeg, en prosess som gjør dem i stand til å oppnå frihet fra vanedannende, selvdestruktiv atferd. I tillegg kan enkeltpersoner bruke følgende teknikker for å hjelpe dem å overvinne avhengighet:
Identifiser – Det er viktig å identifisere tankene som får deg i trøbbel og lokker deg til destruktiv atferd. Selv om disse tankene kan virke vennlige eller beroligende, bør de anerkjennes som en fiende. Jeg anbefaler ofte klienter å se etter mønstre i deres atferd. Hva skjer eller går gjennom hodet ditt rett før du tar en selvdestruktiv handling? Hvilke situasjoner frister deg? Hvilke scenarier føler du er farlige? Ved å identifisere de interne og eksterne triggerne kan folk bli mer bevisste og selvbevisste. De kan ta en pause for å reflektere og motstå å handle på tanker som strider mot deres egen egeninteresse.
Dagbok – Når du kjenner igjen tankene dine, kan du registrere dem som et middel til å bli bedre kjent med deg selv og bli kjent med dine negative vaner. Å ta handlingen med å skrive ned det som kommer inn i hodet ditt er et godt alternativ til å engasjere seg i destruktiv atferd. Det gir deg også noe å se tilbake på for å hjelpe deg med å finne mønstre i deg selv og oppdage hva som driver deg mot avhengighet.
Reflekter – Når du vet hva tankene er og når de kommer opp, kan du begynne å spørre hvorfor. Hvor kommer 'stemmene' fra? Høres de kjente ut? Minner de deg om noen eller noe fra fortiden din? Har noen fra fortiden din påvirket deg ved å engasjere deg i lignende oppførsel? Brukte foreldrene dine eller andre innflytelsesrike skikkelser noen destruktive midler for å håndtere følelsene sine eller for å berolige seg selv?
Plan – Å vite hva som trigger deg orienterer deg mot handling. Du kan deretter definere en plan for hva du skal gjøre i øyeblikk når du føler deg tvunget til å bruke eller hengi deg til stoffet du velger. Du kan se for deg at du sier nei. Du kan tenke på handlinger du kan gjøre som har fungert tidligere for å distrahere eller hjelpe deg. Du kan oppsøke en bestemt person å snakke med, en bestemt venn å henge med, eller en bestemt aktivitet å engasjere seg i i øyeblikk med stress.
Ha medfølelse – Vi møter alle kamper og gjør feil. Å takle en avhengighet er et tegn på styrke, ikke svakhet, og du må ikke la din kritiske indre stemme slå deg opp for eventuelle feil eller tilbakefall. Husk at trangen til selvstraff er en sterk del av det som trekker en person til avhengighet. Å lytte til den indre stemmen vil bare virke mot deg, selv når du sklir opp eller opplever et tilbakeslag.
Føl - Avhengighet bedøver en person fra glede så vel som smerte. Hensikten er å begrave følelser som du er motstandsdyktig mot å føle eller ikke tror du kan tolerere. Naturligvis, når du bryter en avhengighet, vil det oppstå følelser som avhengigheten hjalp deg å unngå. Å føle disse følelsene og komme gjennom dem vil gjøre deg sterkere. Det vil også redusere ditt oppfattede 'behov' for stoffet eller atferden som drev avhengigheten din. Til å begynne med vil de kritiske indre stemmene bli høyere når du slutter å lytte til instruksjonene deres. Men når du holder ut i handlingene dine, reduseres de og blekner til slutt. Gjennom denne prosessen må du være spenstig, åpen og medfølende. Å snakke med noen er viktig, og terapi er et sunt og intelligent alternativ.
Når du bekjemper en avhengighet ved å utfordre dine destruktive indre stemmer, styrker du ditt sanne jeg. Du oppnår en bedre balanse som etterlater deg sterkere i møte med destruktive fristelser og sårende oppførsel. Det viktigste er at du bryter deg løs fra interne lenker som holder deg tilbake fra å oppleve hvem du er på ditt fulle potensiale og aktivt forfølge det du har som mål å oppnå i livet ditt.